跑步是很多人喜爱的运动,并且不需要任何设备,不受场地限制也较小。但运行时间也有讲究,早上跑,冒下午和夜间运行,什么他们的优点和缺点是它?运行适当的时间取决于外部环境和身体状况。主要考虑环境温度,湿度,空气质量; 身体状况包括是否疲劳,饥饿。

晨跑。优点:太阳升起,在早晨或不完全有云,温度和湿度是比较合适的,30至40分钟慢跑汗水不会太大,体感更舒适。晨跑也是人们放弃睡懒觉的习惯,让身体完全恢复,并且每天保持良好的精神状态。

缺点:呼吸的晚后,植被释放的二氧化碳的数量时,不利于在空气中扩散,空气质量差相对低的温度和灰尘颗粒,容易引起呼吸道疾病。此外,后一般食欲不好上午,不想吃东西,或者如果早晨空腹运行强度高,易诱发低血糖。

下午运行。优点:当空气最好,晨雾散尽,阳光明媚。3到下午5点,人的精神状态饱满,体力也比较丰富,不仅能提高行驶效率,还能减少受伤的风险。

缺点:午后的阳光依然悬在空中,然后强烈的紫外线照射,户外跑步容易晒伤。而且,如果是夏天,当空气和表面温度过高,人体感觉炎热,大量出汗会导致体内水分迅速流失,容易中暑。

夜跑。优点:更高的氧含量,温度适宜的环境有利于运行。夜间便利,物产丰富,不影响工作和学习。

缺点:上班族结束了一天的工作,身体和精神疲劳,减少身体机能和反应能力,然后慢跑是不利于身体恢复,而且还增加受伤的风险。晚餐和夜间运行也是影响睡眠。一小时前,运动后不适合食用,夜跑,晚上需要推迟用餐时间。运行刺激人体的中枢神经系统,使交感神经活跃,甚至促进多巴胺的分泌在大脑。因此,激动人心的夜晚运行,可能会导致入睡困难或失眠。

如果您选择晨跑,避免空腹,运行适当吃些面包或喝少量的牛奶和水之前; 没有太多的实力,在一小时内慢跑时间控制。下午跑出阳光直射,注意防晒,它是在16:00以后最好。夜间运行,晚上最好在太阳落山后下来,简单的饮食,然后开始运行,在运行缓慢优选30?40分钟。

本文链接:三大时段跑步的优缺点及禁忌

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