一、年轻式——消除更年期症状

  练习效果:年轻式可以强烈刺激腰椎,使性荷尔蒙分泌变得旺盛,强化自律神经的功能,还能有效地消除男女更年期常表现出的头痛、头晕、背痛、失眠、畏寒等症状,使练习者身心变得年轻和健康。

  1、仰卧,双腿伸直,双手放于身体两侧,掌心向下。

  2、抬起左脚,膝部不弯曲,与地面垂直,脚尖绷直,然后右脚也慢慢地抬起来,脚尖绷直。

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  3、两脚来回交叉地上下摆动约30秒钟。

  4、右脚下降至15度左右,保持不动,左脚继续上下来回摆动15秒钟。

  5、左脚下降至15度左右,保持不动,右脚继续上下来回摆动15秒钟。

  6、交替练习,直至累了为止。

  体验分享:整套动作要全部做完之后,脚才可以着地,这个过程对于练习者来说既是体力又是意志的考验,不过坚持下来之后还是很有成就感的。年轻式也有减少腹部脂肪的作用,把它作为减脂运动还可以一举两得。只是高血压患者不适宜练习这个动作,初学者也可根据自身身体状况酌情降低要求,不必勉强。

  二、鹤式——促进荷尔蒙分泌  

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  练习效果:该动作主要用一只脚来支撑整个身体,能提高练习者的平衡能力,同时还扩展胸腔,让练习者的呼吸变得深而平稳,刺激生殖系统和泌尿系统,促进荷尔蒙分泌,增强性能力。

  1、直立,双腿并拢,双手自然下垂。

  2、深吸一口气,伸直手臂举过头顶,两手掌合在一起,摒住呼吸,把重心移到右脚上,把左脚向后伸出。

  3、上身向前方压下,做到手、上身、左脚成一直线,整个身体成T字形,尽量保持时间长一点。

  4、呼气,慢慢回复起始姿势后换一只脚重复以上过程。

  5、左右脚各做2次。

  体验分享:将目光所定在一个固定的点上,身体会觉得稳定许多,除非平衡能力极强,否则不要闭眼练习此动作。

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本文链接:提升性能力 刺激荷尔蒙分泌的瑜伽

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