温水疗法 1,感冒初期
冷冰袋的大重量训练肌肉训练目标后,立即冷敷一般是10-1五分钟,冰皮间隔衣物或毛巾,以防止冻伤皮肤。或冷浴。体育举重队在重竞技馆总局有专门的雪和冰室,大国家队队员穿内裤的重量训练直接完成进入温度设定在0度冰房子,这是加速回升。
2,营养补充剂
这一次的大量的碳水化合物使用培训,恢复肌糖原水平,所以培训应在饭后两小时内进行的摄入后2小时内。
一般在健身锻炼补充剂没有吃,注意及时补充碳水化合物,多吃水果和蔬菜,并补充蛋白质的食物。廉价蛋白质的食物补充剂包括:
1。蛋
含有丰富的优质蛋白质和廉价,值得一提的是,一个鸡蛋约含蛋白质6克。与此同时,鸡蛋中含有丰富的重要氨基酸,支链氨基酸和谷氨酸,这将成为首选鸡蛋的食物,你的肌肉运动后恢复。
成本计算:十二月北京批发市场价格平均心中,每公斤鸡蛋约800万,每公斤约16鸡蛋,平均约120g鸡蛋的蛋白/10元。
但需要注意的是,在鸡蛋的蛋白质含量高的同时,蛋黄中略高胆固醇。每天鸡蛋的数量不宜超过2个全蛋。
如果为了避免吃蛋黄,20到10美元后有两个蛋黄记得给大约72克蛋白质/10元。
2。金枪鱼罐头
这就是开吃高蛋白质和便宜的海鲜是它?优选的金枪鱼罐头。140克金枪鱼的含约30克蛋白质。
成本计算:10%约300克,我。?。约10块钱买64蛋白。金枪鱼罐头约64克蛋白质/10元。
3。花生酱
有研究表明,花生中含有植物蛋白都高于其他坚果。虽然花生鸡肉的蛋白质含量不火高,但同样的蛋白质含量的情况下,低价格,花生酱取胜。
成本计算:20元买约500克的花生酱,和每100克含有25蛋白的花生酱。2克。花生酱有大约63克蛋白质/10元。
还要注意的是花生酱也是高脂肪的饮食。
4。乳清蛋白粉
为了增加膳食蛋白,乳清蛋白粉可能是最符合成本效益。他们建立一个大的重量比氨基酸组成后肌肉力量训练和恢复。乳清蛋白可以迅速消化吸收快速提供培训材料后所需的肌肉生长。
然而,由于乳清蛋白从牛奶分离,这将因此含有乳糖。如果你是乳糖不耐症,你的身体将无法完全代谢乳糖,它让你即使有腹泻症状。
成本计算:5磅根据500元计算。一世。?。500元2250克乳清蛋白粉。每100g计算含有80克蛋白质的乳清蛋白粉。乳清蛋白粉给约36克蛋白质/10元。
5。黄豆
豆类价格便宜,膳食纤维较高,同时含有丰富的蛋白质。每100克含有约36-38克的蛋白质大豆或豆。
成本核算:大豆,例如,三万元购买约500克。
结果:大豆约600克的蛋白质/10元
提示:大豆蛋白含有人体必需的氨基酸蛋氨酸很少,而鸡蛋中含有较多的蛋氨酸,所以用大豆蛋能满足人体必需氨基酸的需求。
6。酸奶
230克低脂酸奶的含约11克蛋白质。
成本计算:10买了约800克的酸奶。
结果:酸奶约38克蛋白质/10元
其他食品的参考:
鸡胸肉:11元买入约500克鸡肉。每100克鸡肉中约含蛋白质21克。获得:鸡胸肉是约95克蛋白质/10元。
牛肉:29元买入约500克牛肉。每个含约18百克牛肉。蛋白质8克。获得:牛肉,约32克蛋白质/10元。
如图4所示,排酸训练
排酸的训练是在肌肉训练排除多余的乳酸。
训练条件:本次培训需要进行运动后24-48小时,然后在这块肌肉要是还疼,受伤的基础上,以排除肌肉拉伤和软组织,酸训练的一排这一次。
目标肌肉运动在整个慢的风格,增加血液循环疮,尤其是增加深层肌肉疼痛的血液循环,淤积除去乳酸的腿部肌肉,最终以减轻疼痛和提高恢复速度:训练原则排酸。
提示:热,虽然它可以促进血液循环,但热量可以增加小的皮肤和浅肌层的肌肉血液循环,肌肉的深层影响。慢动作整个肌肉训练可以刺激更好的防酸深层肌肉效果。
后训练位置的肌肉酸痛由于不同的训练方法和不同的,因此不同的训练方法排酸肌肉酸痛是不一样的。现在大腿肌肉酸痛的初始爬升后的第二天常常出现作为一个例子来讲述一个实操案例。这种方法也适用于中老年人。
具体做法是:旋转推进股四头肌是全蹲+。
具体操作:从约半米床边或其他固定装置,对着床头柜。慢慢下蹲到大腿平行于地面和程度。这时,肌肉疼痛会加重,如果站立不稳,要动手在床上,以增加身体的平衡。蹲后,再缓慢上升; 然后蹲下,等完成了20到30倍。随着心脏疼痛的腿,当操作次数高达约15-20倍,下肢酸胀会消失或减弱。在完成规定数量后,立即静推力1分钟。
推力方法:训练者一方面靠在夹具平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝盖弯曲时,一只手握住脚踝的前侧拉; 训练者可以感觉到大腿前侧张力的清晰感,尽可能屈曲腿脚跟触臀部,保持30-1秒; 和后腿推21。
推力后,教练起搏地面60至90秒,然后下帮助完成全蹲被推股四头肌+。
集体培训时间:48小时发生疼痛后,每日两次,每次2-4组,直到后酸痛完全消失,停止训练。

本文链接:户外小常识户外运动后如何缓解肌肉疼痛

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