物理:运动的好处1,体育锻炼有利于人体骨骼,肌肉生长,改善心脏和肺的功能,改善血液循环系统,呼吸系统,消化系统功能状态,有利于人体的生长发育,增强抗病能力的调整和提高机体能力。 2。 减少儿童的心脏疾病,高血压,糖尿病等疾病在成年后罹患的机会。 3,体育锻炼,以增强体质是最活跃,最有效的手段之一。 4,可以减少过早的风险进入衰老期。 5,体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高判断的复杂变化对人体活动的神经系统的能力,并及时做出协调,准确,迅速的反应; 使机体适应不断变化的内外部环境,以维持机体生命活动的正常工作。 心理上:1。体育锻炼具有调节人体紧张的作用,可以提高身体和心理状态,恢复体力和精力; 2,体育锻炼能改善身体健康,身体积极休息的疲劳,使人精力充沛投入学习和工作; 3,放松,睡眠,消除压力读数将有助于使 4,体育锻炼可以陶冶情操,保持一个健康的心理状态,充分发挥个人的积极性,创造性和主动性,从而增强自信和个性得到和谐的氛围健康,和谐发展价值观; 5,集体项目和比赛中的体育锻炼可以陶冶人的团结协作和集体精神。 青少年是在走向成熟的重要转折身心发展一个人的生命,那么你会惊奇地发现,发生在生理和心理方面的许多前所未有的变化,显然觉得我长大了。随着人们生活水平和文化素质,“爱美之心人皆有之”,我们希望在体育蓬勃发展,强身健体运动。 不锻炼的缺点: 世界卫生组织估计,死于缺乏运动的全球数量每年造成超过两百万。注意:不运动,身体会降低免疫力,某些疾病和病毒不能得到有效免疫性猝死。还有一个重要的,如果孩子不进行足够的体育锻炼,那么他们将不会得到很好的大脑发育,影响智力发育迟缓有些模糊。 运动机会日常生活: ·使楼梯多使用,少乘电梯。 多寻求机遇车走路,少 。 ? 看电视时,做的广告时间做一些伸展运动,如弯腰,踢脚等。 ·与同学或朋友,经常锻炼,如慢跑,打羽毛球,游泳等。,并制定运动自己的个人兴趣,发展运动的日常习惯。 在生理学:1。体育锻炼有利于人体骨骼,肌肉生长,改善心脏和肺的功能,改善血液循环系统,呼吸系统,消化系统功能状态,有利于人体的生长发育,增强抗病能力,增强有机体的适应性。
2。减少儿童的心脏疾病,高血压,糖尿病等疾病在成年后罹患的机会。
3,体育锻炼,以增强体质是最活跃,最有效的手段之一。
4,可以减少过早的风险进入衰老期。
5,体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高判断的复杂变化对人体活动的神经系统的能力,并及时做出协调,准确,迅速的反应; 使机体适应不断变化的内外部环境,以维持机体生命活动的正常工作。
心理上:1。体育锻炼具有调节人体紧张的作用,可以提高身体和心理状态,恢复体力和精力;
2,体育锻炼能改善身体健康,身体积极休息的疲劳,使人精力充沛投入学习和工作;
3,放松,睡眠,消除压力读数将有助于使
4,体育锻炼可以陶冶情操,保持一个健康的心理状态,充分发挥个人的积极性,创造性和主动性,从而增强自信和个性得到和谐的氛围健康,和谐发展价值观;
5,集体项目和比赛中的体育锻炼可以陶冶人的团结协作和集体精神。
青少年是在走向成熟的重要转折身心发展一个人的生命,那么你会惊奇地发现,发生在生理和心理方面的许多前所未有的变化,显然觉得我长大了。随着人们生活水平和文化素质,“爱美之心人皆有之”,我们希望在体育蓬勃发展,强身健体运动。
不锻炼的缺点:
世界卫生组织估计,死于缺乏运动的全球数量每年造成超过两百万。注意:不运动,身体会降低免疫力,某些疾病和病毒不能得到有效免疫性猝死。还有一个重要的,如果孩子不进行足够的体育锻炼,那么他们将不会得到很好的大脑发育,影响智力发育迟缓有些模糊。
运动机会日常生活:
·使楼梯多使用,少乘电梯。
多寻求机遇车走路,少 。
? 看电视时,做的广告时间做一些伸展运动,如弯腰,踢脚等。
·与同学或朋友,经常锻炼,如慢跑,打羽毛球,游泳等。,并制定运动自己的个人兴趣,发展运动的日常习惯。 1,对代谢的影响

并利用糖的摄入能促进组织细胞在体内的能力(1)锻炼身体,增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼能提高机体的调节糖代谢能力。由于长期的体育锻炼的影响下,胰高血糖素的分泌性能,以适应运动,无论是在相同强度的运动,减少胰高血糖素的分泌,其含义是推迟肝糖原排空,从而推迟失败的到来,提高人体的时间常数运动。
(2)脂肪是更多的能量物质的主体内容,他体内氧化分解释放能量,大约两倍糖或蛋白质相同数量,长期坚持体育锻炼能提高身体利用脂肪的能力人类从事的活动提供更多的能源来源。

2,电机系统的影响

保持你的骨骼,肌肉,关节和韧带的锻炼会有很好的影响力,但经常运动,以保持通过肌肉活动的骨组织,以刺激和促进骨骼钙的储存正常的肌张力,预防骨质疏松症,而关节保持更好的灵活性,更好地保持弹性韧带,锻炼可以增强电机系统的准确性和协调,保持灵活的手和脚,人们可以缓解,各种复杂的动作的有序完成

对心血管系统3,效果

适当的运动是心脏健康的唯一途径,经常运动可以在静态懒惰和锻炼,这大大降低了心脏的工作时间,提高心脏功能,保持冠状动脉血流量的时间减慢的心脏速率,更好的供应所需的营养心肌的,可以降低心脏疾病的风险。
(1)定期锻炼可以提高蛋白质合成的心肌细胞,心肌纤维加厚内,使能力增加心脏收缩力,将各收缩期间得到心脏将更多的血液进入血管,导致心脏每博输出量增加,长时间的体育锻炼可以增加心室容积。
(2)体育锻炼能增加血管壁的弹性,对人体健康的这种长期效应是非常有用的,人随着年龄的增加,血管壁弹性逐渐下降,而应通过锻炼可诱发高血压等退行性疾病,增加血管壁的弹性,可以防止或减轻的退行性高血压症状。
(3)物理运动可以促进大量打开的毛细管,从而加快的血液和组织液交换,加速代谢的水平,增强人体的供给能量的物质的,和代谢物的放电容量。
(4)体力活动减少显著脂质(胆固醇,B-蛋白质,甘油三酯等的含量。),和血脂质量,有效地预防和治疗冠状动脉心脏疾病,高血压和动脉粥样硬化和其它疾病的。
(5)的体育锻炼也能引起血压降低和休息脉冲心动过缓。

4,对呼吸系统的影响

(1)经常锻炼,尤其是做一些伸展扩胸运动,能增强呼吸肌力量,胸部扩张,有利于增长和肺组织的扩张,肺活量增加,经常进行深呼吸锻炼,还可以促进生长肺活量,大量实验表明,经常人参加体育锻炼,肺活量植物比一般人要高。
(2)体育锻炼由于加强呼吸的力量,深呼吸可以增加有效增加肺的换气效率,研究表明,一般人在运动时肺通气量可提高到约60 L /分钟,还有当人移动的多达一百升/分钟以上的肺通气量的体育锻炼习惯。
(3)在体育活动一般人只能使用60%左右时,最大摄氧量值,并经过体育锻炼可以大大提高这种能力,体力活动,即使增加氧气的需求,也能满足需求身体没有造成缺氧。

5。对消化系统的影响

体育锻炼,加快身体的能量消耗的过程中,通过食物摄取获得能量物质的最终来源,因此,运动后会促进消化系统功能的改变,食欲增加,消化功能增强。

6中枢神经系统上

体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高判断的活动人体变化的复杂神经系统的能力,并作出协调和及时,准确,快速反映。研究表明,经常运动可以显著提高脑细胞的能力。与此相反,如缺乏必要的体力活动,则大脑皮质,在能力相应下降来调节,导致不平衡,甚至引起某些疾病。

7在心理方面

体育锻炼对促进心理(如增强发展信心,树立了良好的环境了巨大的作用,发展稳定情绪,并培养独立事故果断地提高智力开发能力等。)。相反,没有积极参与体育活动不到彻底宣泄不良情绪会对心理健康产生负面影响。

运动时,由于机体能量消耗增加,增强代谢产物增加收缩的力量,增加数量,增加血液循环,从而保证新陈代谢所需的高层次。活动时,心脏功能的变化已成为心脏功能改善的因素,长期坚持科学的锻炼,可以改善心脏的功能结构,提高。通常情况下,心脏体积为700 ml和1000毫升以上的玩家,这就是所谓的工作肥大的生理。心肌肥厚是工作,这使心脏强烈收缩,增加的工作量每个节拍的输出。大多数人每分钟(心脏率)跳动约70倍的运动员是60倍左右,对优秀的长跑运动员约40倍。这样的心脏不容易疲劳,有较大的储备,当然这是个好。经常从事体育运动科学可以在结构功能方面改善心脏好去处。
身体就像一个食品加工厂的消化系统,它是消化的营养物质的作用,并吸收。它主要由口腔,咽喉,食道,胃,小肠,大肠和肛门喜欢消化道和唾液腺,肝脏,胰腺和其他组件。我们平时吃的食物,要经过消化道,胰腺复杂的过程,才能成为营养成分人体可以吸收和利用。体育锻炼,新陈代谢大大比平时增强,庞大的身体养分的消耗。当体力活动增加新陈代谢安静超过10倍,甚至20倍。演习结束后,在体内物质的消费要及时补充,势必会从外部世界消耗更多的材料,通过加工成物质身体的消化系统,消化系统显然是工作多,比原来的更大,这日复一日,改善消化系统的功能。由神经系统神经系统人体器官系统,指挥和管理,心脏,肺等器官的运动器官的一切活动,加强锻炼的命令,和消化系统的管理,以减少处于相对抑制状态消化系统的活动,以保证肌肉,心脏和其他暴力活动的运动。演习结束后,神经系统和消化系统,加强消化系统的活动将得到增强的命令吸收更多的营养,从而改善消化。运动时,由于呼吸加深,膈肌和活性增加,膈肌和腹肌腹量显著之前和在事件发生后上下移动,起到对胃肠按摩。锻炼结束后,这个按摩动作会持续一段时间,从而促进胃肠活动,并具有改善消化系统的功能了良好的影响
首先是时间饭后期间以避免运动。1,胃肠刺激:吃晚餐运动,机械刺激会带来肠胃外,胃肠外溶液左和右,向上和向下振动,可能会引起呕吐,胃痉挛等症状; 2,血液回流障碍分布:消化吸收的消化器官后吃米饭需要大量的血液,当运动时的肌肉,还需要大量的血液参与,于是血液量会赢得消化器官,导致在消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响他们的影响和伤害身体; 3个影响运动效果:进食人体易受副交感神经抑制后,此时身体锻炼,锻炼效果会受到损害; 4,增加在餐后胰岛素分泌,抑制脂肪源的分解,能量被限制。由于脂肪分解少,运动减肥不应该在这个时间段。

研究发现,高强度的运动,可以在两小时内晚饭后进行; 适度运动应在饭后一小时进行调度; 轻度运动是在最合理的膳食半小时进行。因此,最佳的运动可以推出几个时间段:上午的会议,早餐之前的早晨; 早市,早餐午餐前两小时后; 在下午的会议,午餐前吃晚饭后两小时; 两个小时晚间小时后,晚睡觉。

每项运动都有优点和缺点在此期间,随着上午的会议上,当人体剧烈运动,可促使交感神经兴奋,这种快速变化使人体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对人体有害健康。而且血糖处于较低水平这个时候,大量的葡萄糖消耗游戏,容易导致低血糖症状。在对运动的影响,下午的会议上,还通过在工作,工作,家务等客观因素。

现代运动生理学研究表明,人的体力和身体的“生物钟”控制的最低点,通常在上下班高峰的最高点。例如,主体的最低点,以吸收在下午6:00的氧气量; 心脏跳动和血压调节5:00之间最平衡的6:00,与身体的气味,触觉,视觉等。也至下午5:00 7:00之间最敏感的。因此,整个傍晚锻炼效果比较好。此外,下午4:00之间的身体对荷尔蒙7:00活动也处于良好状态,以适应和神经敏感度是最好的身体能力。

因此,专家提倡的晚上锻炼,但在傍晚时分,要注意运动强度,高强度,否则交感神经,妨碍睡眠。

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